Biotin – auch Vitamin B7 oder Vitamin H genannt – ist vor allem als „Schönheitsvitamin“ für Haut und Haare bekannt. Dieser Ratgeber ordnet sachlich ein, was Biotin wirklich kann, wie hoch der Bedarf ist und wo es steckt.
Das Wichtigste in Kürze
- Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare und Haut bei.
- Es unterstützt außerdem das Nervensystem, die Psyche und den Energiestoffwechsel.
- Der Bedarf ist mit rund 40 µg pro Tag gering.
- Für Nägel ist keine Biotin-Aussage zugelassen – dafür sind Zink und Selen die passenden Nährstoffe.
Was Biotin im Körper leistet
Biotin gehört zu den B-Vitaminen und ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt. Zugelassen sind unter anderem die Aussagen, dass Biotin zur Erhaltung normaler Haare, zur Erhaltung normaler Haut und Schleimhäute, zur normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion und zu einem normalen Energiestoffwechsel beiträgt.
Haut, Haare – und die Sache mit den Nägeln
Biotin ist zu Recht mit Haut und Haaren verbunden. Für Nägel gibt es allerdings keine zugelassene Biotin-Aussage – hier sind Zink und Selen die Nährstoffe mit zugelassenen Aussagen zur Erhaltung normaler Nägel. Für das gesamte Beauty-Thema lohnt der Ratgeber Haut, Haare & Nägel.
Wie viel Biotin und woher?
Der Bedarf ist mit etwa 40 µg pro Tag klein und über die Ernährung meist gut gedeckt. Gute Quellen sind Eigelb, Nüsse, Haferflocken, Hülsenfrüchte und Leber. Ein echter Mangel ist selten. In Nahrungsergänzungsmitteln sind teils sehr hohe Biotin-Dosen enthalten – gut zu wissen: Hohe Biotinmengen können Labortests verfälschen (z. B. Schilddrüsen- oder Herzwerte), weshalb man vor Blutuntersuchungen die Einnahme erwähnen sollte.
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Biotin ist Teil der B-Vitamine – Produkte findest du in der Kategorie B-Vitamine. Mehr zu den B-Vitaminen insgesamt im Ratgeber B-Vitamine im Überblick.
Häufige Fragen (FAQ)
Was bringt Biotin für Haut und Haare?
Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare und normaler Haut bei – das sind offiziell zugelassene Aussagen. Für Nägel gibt es dagegen keine zugelassene Biotin-Aussage.
Wie viel Biotin am Tag braucht man?
Der Bedarf ist mit rund 40 µg pro Tag gering und über die Ernährung meist gut gedeckt. Gute Quellen sind Eigelb, Nüsse, Haferflocken und Hülsenfrüchte.
Hilft Biotin gegen brüchige Nägel?
Für Nägel ist keine Biotin-Aussage zugelassen. Die Nährstoffe mit zugelassenen Aussagen zur Erhaltung normaler Nägel sind Zink und Selen.
Kann Biotin Bluttests beeinflussen?
Ja, hohe Biotin-Dosen können bestimmte Labortests verfälschen. Man sollte die Einnahme vor Blutuntersuchungen daher erwähnen.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung.
