Ratgeber
Im Scheunengut-Ratgeber erklären wir Vitamine, Mineralstoffe, Pflanzenstoffe und Nahrungsergänzung verständlich und wissenschaftlich fundiert – von der richtigen Einnahme bis zum passenden Produkt. Nutze die Suche oder die Themenfilter, um schnell den passenden Beitrag zu finden.
Schlafphasen: Was nachts wirklich passiert
Du schläfst nicht einfach acht Stunden durch. Dein Gehirn arbeitet die Nacht in festen Blöcken ab, und jeder Block hat eine andere Aufgabe: Mal repariert dein Körper Gewebe, mal räumt...
Nervensystem beruhigen: was im Alltag wirklich hilft
Dein Kopf sagt Feierabend, dein Körper hört nicht zu: Das Herz schlägt schneller als nötig, der Schlaf bleibt flach, und selbst in Ruhephasen läuft im Hintergrund gefühlt ein Motor mit....
Stresshormone: Cortisol, Adrenalin & ihr Zusammenspiel
Kaum bist du erschrocken, schlägt dein Herz schneller – noch bevor du überhaupt bewusst nachdenken kannst. Stunden später, nach einem angespannten Meeting oder einer durchgearbeiteten Nacht, fühlst du dich erschöpft...
Vegetativ: So steuert dein Körper sich selbst
Dein Herz schlägt, deine Lunge atmet, dein Magen verdaut das Frühstück – und du musst dafür nicht einen einzigen bewussten Befehl geben. Diese ganze Feinsteuerung übernimmt ein Netzwerk im Hintergrund:...
Vagusnerv: Die Bremse für dein Nervensystem
Du atmest bewusst langsam aus – und wirst spürbar ruhiger. Das ist kein Zufall, sondern ein einziger Nerv, der genau darauf reagiert: der Vagusnerv. Er ist die Bremse deines Körpers,...
Stimmungs-Set: die ausgewogene Kombination für gute Tage
Es gibt Phasen, in denen der Alltag viel abverlangt: volle Terminkalender, unruhige Nächte und das Gefühl, nie ganz zur Ruhe zu kommen. In solchen Zeiten wünschen sich viele Menschen mehr...
Vitamin B12: Lebensmittel-Liste mit Werten und Tipps
Vitamin B12 ist ein Sonderfall unter den Vitaminen: Es kommt in nennenswerten Mengen fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor. Wer weiß, welche Lebensmittel besonders viel B12 liefern und wie hoch...
Schwitzende Hände: Ursachen verstehen und was im Alltag hilft
Feuchte Handflächen beim Händeschütteln, rutschige Finger auf der Tastatur oder nasse Handabdrücke auf dem Papier: Schwitzende Hände sind vielen Menschen unangenehm und können im Alltag, im Beruf und in sozialen...
Schwankschwindel: Was hilft gegen das Gefühl zu schwanken?
Schwankschwindel fühlt sich an, als stünde man auf einem schwankenden Boot oder als bewege sich der Boden unter den Füßen – ein unsicheres, wankendes Gefühl, ohne dass sich, wie beim...
Reizbarkeit: Was hilft gegen schnelle Gereiztheit?
Ein falsches Wort, ein hakendes Programm, ein langsamer Vordermann an der Kasse – und schon liegen die Nerven blank. Reizbarkeit, also die Neigung, schnell gereizt, ungeduldig oder aufbrausend zu reagieren,...
Nervosität: Was hilft gegen innere Unruhe?
Ein flaues Gefühl im Bauch, kreisende Gedanken, feuchte Hände vor einem wichtigen Termin: Nervosität kennt jeder. Sie ist eine völlig normale Reaktion des Körpers auf Anspannung, Erwartung und Stress. In...
Muskelzucken: Was hilft gegen zuckende Muskeln?
Das Augenlid flattert, die Wade springt kurz an, oder ein Finger zuckt wie von selbst: Muskelzucken kennt fast jeder. Meist sind es kleine, unwillkürliche Bewegungen einzelner Muskelfasern, die kommen und...
Winterdepression und Stimmungstief: Was in der dunklen Jahreszeit hilft
Wenn die Tage kürzer werden, kennen viele das Gefühl: Man ist müder, schwerer aus dem Bett zu bekommen und irgendwie gedämpft. Ein leichtes Stimmungstief im Winter ist verbreitet. Dieser Ratgeber...
Innere Unruhe: Was dir dabei hilft, zur Ruhe zu kommen
Ein Gefühl von Getriebensein, kreisende Gedanken, das Herz klopft schneller: Innere Unruhe kennen fast alle Menschen. Meist ist sie eine normale Reaktion auf Stress und vergeht wieder. Es lohnt sich...
Brain Fog: Was gegen den Gehirnnebel wirklich hilft
Der Kopf fühlt sich wie in Watte gepackt an, Gedanken werden zäh und die Konzentration will nicht kommen. „Brain Fog“, zu Deutsch Gehirnnebel, ist kein medizinischer Fachbegriff, beschreibt aber ein...
Cortisol natürlich senken – was Lebensstil & Nährstoffe leisten
Du fühlst dich ständig unter Strom, liegst abends wach und wachst trotzdem gerädert auf? Oft steckt ein Hormon mittendrin: Cortisol. Es ist überlebenswichtig – wird aber zum Problem, wenn der...
Vitamin-B6-Mangel: Anzeichen und Bedarf
Vitamin B6 gehört zu den unauffälligen Nährstoffen: Solange genug davon da ist, merkt man nichts. Fehlt es, sind die ersten Hinweise oft so allgemein, dass sie leicht anderen Ursachen zugeschrieben...
Vitamin-B1-Mangel (Thiamin): Anzeichen und Ursachen
Thiamin, besser bekannt als Vitamin B1, war das erste Vitamin, das die Wissenschaft überhaupt isolierte – und es gehört bis heute zu den unterschätzten Nährstoffen. Der Körper kann es kaum...
Niacin-Mangel (Vitamin B3): Anzeichen und Ursachen
Vitamin B3 steht selten im Rampenlicht, arbeitet aber in praktisch jeder Zelle mit. Wird es knapp, meldet sich der Körper zunächst leise: mit Müdigkeit, Hautproblemen oder einem Stimmungstief, das schwer...
Biotinmangel erkennen: Anzeichen, Ursachen und Bedarf
Dünner werdendes Haar, brüchige Nägel, eine trockene Haut – schnell fällt der Verdacht auf einen Biotinmangel. Doch wie oft steckt wirklich zu wenig Vitamin B7 dahinter, und woran erkennt man...
B-Komplex & Magnesium sinnvoll kombinieren
Kaum ein Duo taucht in Regalen und Foren so oft gemeinsam auf wie B-Vitamine und Magnesium. Das ist kein Zufall: Beide Nährstoffe spielen im Körper an ähnlichen Schaltstellen mit –...
Ashwagandha & Magnesium für die Abendroutine
Ja, Ashwagandha und Magnesium lassen sich abends sehr gut kombinieren. Magnesium trägt offiziell zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei – wissenschaftlich geprüft und...
Nährstoffe bei Stress & innerer Anspannung
Stress gehört zum Leben dazu – kurzfristig kann er sogar leistungsfähig machen. Problematisch wird er, wenn Anspannung zum Dauerzustand wird und Erholungsphasen fehlen. Viele Menschen fragen sich dann, ob und...
Nährstoffe für Konzentration & Nerven: der Überblick
Wenn die Gedanken abschweifen, die Konzentration nachlässt oder man sich innerlich unruhig fühlt, steckt selten eine einzelne Ursache dahinter. Schlaf, Stress, Bewegung und die tägliche Ernährung spielen zusammen. Ein Baustein,...
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