Ratgeber
Im Scheunengut-Ratgeber erklären wir Vitamine, Mineralstoffe, Pflanzenstoffe und Nahrungsergänzung verständlich und wissenschaftlich fundiert – von der richtigen Einnahme bis zum passenden Produkt. Nutze die Suche oder die Themenfilter, um schnell den passenden Beitrag zu finden.
Vitamin-D-Rechner: wie viel du wirklich brauchst
Zwei Menschen nehmen dieselben 1.000 IE Vitamin D täglich – bei der einen klettert der Blutwert im Frühjahr auf komfortable 90 nmol/l, beim anderen bewegt sich kaum etwas. Der Unterschied...
Vitamin B6: Die richtige Dosierung bei Histaminintoleranz
Bei Histaminintoleranz fällt fast automatisch der Name Vitamin B6 – als Cofaktor des Enzyms, das Histamin abbaut. Die naheliegende Reaktion vieler: viel hilft viel, also greifen sie zu möglichst hochdosierten...
Elektrolyte pro Tag: So viel brauchst du wirklich
Fünf Mineralstoffe entscheiden, ob dein Wasserhaushalt, deine Muskeln und deine Nerven rundlaufen: Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium und Chlorid. Im Netz kursieren dazu viele vage Aussagen wie „ausreichend zuführen“ – aber...
Quercetin-Dosierung: Die richtige Menge am Tag
Wie viel Quercetin am Tag ist eigentlich sinnvoll? Diese Frage lässt viele ratlos zurück, weil es für Quercetin keinen amtlich festgelegten Tagesbedarf gibt wie bei Vitamin C oder Zink. Das...
Johanniskraut: So viel ist täglich richtig für dich
Johanniskraut wirkt am besten in der richtigen Menge – nicht in der größtmöglichen. Die meisten Präparate bewegen sich zwischen 300 und 900 mg standardisiertem Extrakt pro Tag, oft reicht dafür...
Spermidin Dosierung: Die richtige Menge pro Tag
Du hast Spermidin für dich entdeckt – jetzt stellt sich die praktische Frage: Wie viel nimmst du eigentlich pro Tag? Die Antwort lässt sich in einer Zahl zusammenfassen, ganz ohne...
B12-Dosierung: So viel brauchst du wirklich
Auf der Verpackung steht oft 1000 Mikrogramm. Dein Körper braucht am Tag aber nur einen Bruchteil davon. Genau diese Lücke sorgt für Verwirrung – und dafür, dass „wie viel B12...
Elektrolyte: Nebenwirkungen & wann Vorsicht zählt
Elektrolyte gehören zu den unkompliziertesten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt – und genau deshalb landen sie schnell mehrfach am Tag im Spiel: im Sportgetränk, als Kapsel, als Brausetablette im Wasser. Für die meisten...
Cholin-Dosierung: Wie viel du wirklich brauchst
Cholin steht auf fast keiner Nährstoff-Checkliste – dabei brauchst du täglich mehr davon als von den meisten Vitaminen. Die Zahl, um die sich alles dreht, liegt bei 400 Milligramm für...
Baldrian Dosierung: Die richtige Menge am Tag
Zu wenig Baldrian, und du merkst am Abend gar nichts. Zu viel, und du bist am nächsten Morgen träge statt wach. Die richtige Menge liegt dazwischen – und sie hängt...
Koffein pro Tag: Wie viel wirklich sicher ist
Drei Tassen Kaffee bis Mittag, dazu eine Cola am Nachmittag – und abends fragst du dich, warum du nicht einschlafen kannst. Koffein ist der meistgenutzte Wachmacher der Welt, aber die...
Vitamin D Dosierung: Die richtige Tagesmenge für dich
Die ehrliche Antwort zuerst: Für die meisten Erwachsenen gelten 20 Mikrogramm (800 I.E.) Vitamin D am Tag als anerkannte Basis-Menge, wenn die Sonne gerade nicht mitspielt – und die kannst...
Magnesium: So viel brauchst du wirklich
Die ehrliche Antwort zuerst: Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen 300 und 350 Milligramm Magnesium am Tag – Frauen tendenziell am unteren, Männer am oberen Ende dieser Spanne. Klingt simpel, wird...
Tagesdosis aufteilen: Wann es lohnt — und wann nicht
Vier Kapseln in der Hand, ein Glas Wasser daneben — und diese Frage im Kopf: Darf das alles auf einmal? Oder gehört das über den Tag verteilt, damit überhaupt etwas...
Nahrungsergänzung: Warum du nichts merkst
Du nimmst es seit drei Wochen. Brav, jeden Tag, genau wie auf der Dose steht. Und du merkst: nichts. Bevor du das Produkt in die hinterste Ecke der Schublade schiebst...
D3 + K2: Wie viel du wirklich brauchst
Auf der einen Dose stehen 5.000 I.E. Auf der nächsten 1.000. Und im nächsten Ratgeber taucht plötzlich eine Grenze von 100 µg auf – in einer völlig anderen Einheit. Kein...
Vitamin D täglich oder wöchentlich einnehmen?
Vitamin D täglich oder wöchentlich einzunehmen, führt bei gleicher Gesamtmenge über die Woche zu einem sehr ähnlichen Versorgungszustand – der entscheidende Unterschied liegt vor allem in der Alltagstauglichkeit und in...
Elementares Magnesium: Was die Angabe auf dem Etikett bedeutet
„Magnesium 750 mg" steht groß auf der Dose – doch wie viel Magnesium bekommst du damit wirklich? Die Antwort hängt an einem einzigen Wort, das im Kleingedruckten auftaucht: elementar. Wer...
Nahrungsergänzung richtig dosieren: Bedarf statt Beipackzettel
Zwei Kapseln morgens, eine abends - so steht es auf der Dose, und viele nehmen genau das. Doch die Angabe auf dem Etikett ist eine Verzehrempfehlung des Herstellers, kein individuell...
Kreatin-Monohydrat: Wirkung, Dosierung und Einnahme
Kaum ein Nahrungsergänzungsmittel ist so gut untersucht und gleichzeitig von so vielen Mythen umrankt wie Kreatin-Monohydrat. Wassereinlagerung, Ladephase, Leberschäden – über kaum ein Pulver kursieren mehr Halbwahrheiten. Dieser Ratgeber sortiert...
Zu viel Magnesium? Nebenwirkungen & Obergrenze
Magnesium gehört zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt – gegen Wadenkrämpfe, für die Muskeln, bei Stress oder einfach „zur Sicherheit“. Weil es als harmlos gilt, greifen viele zu höheren Dosierungen, als...
Dosierung ans Körpergewicht anpassen?
Du stehst mit einer neuen Dose in der Hand da und rechnest: „Ich wiege 90 Kilo – reicht da eine Kapsel überhaupt?" Bei Medikamenten kennst du das Prinzip, dort richtet...
Omega-3: wie viel am Tag?
Du drehst zwei Omega-3-Dosen in der Hand: Beide werben mit „1000 mg“ – und trotzdem könnten sie unterschiedlicher kaum sein. Denn die groß gedruckte Ölmenge sagt fast nichts darüber aus,...
Biotin: Wie viel am Tag?
Im Regal steht Biotin mit 100 Mikrogramm neben Kapseln mit 10.000 Mikrogramm – ein Hundertfaches. Da fragt man sich zu Recht: Ist mehr besser, oder zahle ich für nichts? Der...
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