Ratgeber
Im Scheunengut-Ratgeber erklären wir Vitamine, Mineralstoffe, Pflanzenstoffe und Nahrungsergänzung verständlich und wissenschaftlich fundiert – von der richtigen Einnahme bis zum passenden Produkt. Nutze die Suche oder die Themenfilter, um schnell den passenden Beitrag zu finden.
Omega-3: Schwangerschaft & Stillzeit richtig dosieren
Kaum ein Nährstoff wird in der Schwangerschaft so oft gesucht wie Omega-3 – zu Recht. DHA baut aktiv am Gehirn und an den Augen deines Kindes mit, und genau dafür...
Vitamin D Dosierung: Die richtige Tagesmenge für dich
Die ehrliche Antwort zuerst: Für die meisten Erwachsenen gelten 20 Mikrogramm (800 I.E.) Vitamin D am Tag als anerkannte Basis-Menge, wenn die Sonne gerade nicht mitspielt – und die kannst...
Kurkuma: Wofür sie wirklich gut ist
Kurkuma ist mehr als das Gewürz, das deinem Curry seine goldene Farbe gibt. Die Wurzel ist seit Jahrtausenden fester Bestandteil der ayurvedischen Alltagsküche Indiens – traditionell dort zu Hause, wo...
L-Arginin kaufen: Form, Reinheit & die richtige Dosierung
L-Arginin gehört zu den meistgekauften Aminosäuren im Sport- und Ergänzungsbereich – und genau deshalb ist das Angebot unübersichtlich: Base oder HCl, Pulver oder Kapsel, 500 mg oder 3 Gramm pro...
Baldrian: Nebenwirkungen & Sicherheit klar erklärt
Du nimmst Baldrian, oder überlegst es dir gerade. Die gute Nachricht: Baldrianwurzel ist eines der am besten untersuchten Kräuter für die Abendroutine, und ihr Sicherheitsprofil ist gut dokumentiert. Nebenwirkungen sind...
Magnesium: Schwangerschaft & Stillzeit sicher dosieren
Kaum ein Mineralstoff wird in der Schwangerschaft so oft gegoogelt wie Magnesium – meist nachts, wenn gerade wieder die Wade zwickt. In der Schwangerschaft und Stillzeit brauchst du nicht automatisch...
Magnesium: So viel brauchst du wirklich
Die ehrliche Antwort zuerst: Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen 300 und 350 Milligramm Magnesium am Tag – Frauen tendenziell am unteren, Männer am oberen Ende dieser Spanne. Klingt simpel, wird...
Vitamin-D-Mangel: Symptome erkennen & richtig handeln
Du bist ständig müde, obwohl du genug schläfst. Deine Laune sinkt, sobald es früher dunkel wird. Die Haare werden dünner, die Erkältung will einfach nicht weggehen. Das sind klassische Anzeichen...
Knallgelber Urin: Der Beweis, dass es angekommen ist
Du gehst morgens aufs Klo, schaust runter – und da leuchtet dir ein Gelb entgegen, das du von deinem Körper nicht kennst. Neon. Fast schon grünlich. Der erste Gedanke ist...
Tagesdosis aufteilen: Wann es lohnt — und wann nicht
Vier Kapseln in der Hand, ein Glas Wasser daneben — und diese Frage im Kopf: Darf das alles auf einmal? Oder gehört das über den Tag verteilt, damit überhaupt etwas...
Kapsel & Medikament: So baust du deinen Tag
Du hast die Tablettenschachtel in der einen Hand und die Dose in der anderen und fragst dich, ob du jetzt warten musst. Zwei Stunden? Vier? Die gute Nachricht: Du brauchst...
Kapselhülle: Woraus sie besteht und wann sie zählt
Du drehst die Dose um, überfliegst die Zutatenliste — und irgendwo zwischen Extrakt und Vitamin steht ein Wort, über das du hinwegliest: „Überzugsmittel: Hydroxypropylmethylcellulose“. Das ist die Kapselhülle. Klingt nach...
„Non-Food“-Hinweis: Was er bedeutet — und was nicht
„Non-Food“. „Nicht zum Verzehr geeignet.“ Du hast bestellt, das Paket ist da — und auf der Verpackung steht ein Satz, der klingt, als hättest du gerade etwas Gefährliches gekauft. Erste...
Nahrungsergänzung: Warum du nichts merkst
Du nimmst es seit drei Wochen. Brav, jeden Tag, genau wie auf der Dose steht. Und du merkst: nichts. Bevor du das Produkt in die hinterste Ecke der Schublade schiebst...
Granatapfel & Brokkoli: Worauf es beim Kauf wirklich ankommt
Das Sulforaphan, für das du deine Brokkoli-Kapsel kaufst, ist da gar nicht drin. Es muss erst entstehen – und ob es das tut, hängt an einem einzigen Enzym, das viele...
Astaxanthin & Lutein: Ein Löffel Öl holt mehr raus
Du hast beides im Schrank stehen: die Astaxanthin-Kapsel und die Augenvitamine mit Lutein. Und wenn du sie morgens mit einem Glas Wasser runterspülst, bevor du aus dem Haus gehst, kannst...
Probiotika & Magnesium: Zusammen nehmen, ohne Abstand
Du willst wissen, ob deine Kulturen und dein Magnesium sich vertragen. Kurze Antwort: Ja. Nimm beides zusammen, jeweils nach Packungsangabe – kein Abstand, kein Wecker, kein Trick. Da beißt sich...
D3 + K2: Wie viel du wirklich brauchst
Auf der einen Dose stehen 5.000 I.E. Auf der nächsten 1.000. Und im nächsten Ratgeber taucht plötzlich eine Grenze von 100 µg auf – in einer völlig anderen Einheit. Kein...
Beste Nahrungsergänzung für die Wechseljahre
Traubensilberkerze, Yams, Rotklee & Co.: Welche natürlichen Begleiter in den Wechseljahren geschätzt werden – und worauf du bei Qualität, Einnahme und Grenzen achten solltest. Ehrlich und ohne Versprechen erklärt.
Beste Nahrungsergänzung für einen normalen Cholesterinspiegel
Roter Reis, Artischocke, Knoblauch, Berberin, Nattokinase: Rund um einen normalen Cholesterinspiegel kursieren viele pflanzliche Klassiker. Wir ordnen ehrlich ein, was dahintersteckt – und was du realistisch erwarten darfst.
Supplement-Routine: Wochentag vs. Wochenende
Unter der Woche ticken bei den meisten Menschen feste Uhren: Wecker, Frühstück im Stehen, Mittagspause im Büro, Feierabend zur gewohnten Zeit. Am Wochenende verschiebt sich dieser Rhythmus dann oft um...
Tagesroutine mit Nahrungsergänzung in den Wechseljahren
Die Wechseljahre bringen für viele Frauen Veränderungen im Alltag mit sich – auch beim Blick auf die eigene Ernährung und Nährstoffversorgung. Eine bewusst gestaltete Tagesroutine kann dabei helfen, etwas mehr...
Supplement-Routine für den Trainingstag: Vorher, während, nachher
An einem Trainingstag entscheidet nicht nur die Auswahl der richtigen Nahrungsergänzung, sondern auch der Zeitpunkt der Einnahme, wie gut sich Vorbereitung, Belastung und Erholung für dich ineinanderfügen. Ein grober zeitlicher...
Supplements rund um die Mahlzeiten: Der richtige Zeitpunkt
Ob ein Nahrungsergänzungsmittel gut aufgenommen wird, hängt nicht nur von der Dosierung ab, sondern auch davon, wann und womit es eingenommen wird. Manche Nährstoffe brauchen etwas Fett aus der Mahlzeit,...
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